锁骨怎么练才明显

1、哑铃扩胸

2、双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为回合，每天坚持做合。

3、后仰推举

4、正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作钟。