举哑铃的正确方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择—负荷的哑铃。如果每次能举起的负荷是斤，就应选择重量为斤—斤的哑铃进行锻炼。练习时每天，每组动作，动作速度不宜过快，每组间隔钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组甚至更多，每组间隔控制在钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。