跪求高手如何正确练下腰

生活百科 2026-03-22 07:56:09 樊阳福

1、方法步骤:

2、先热身,下腰前热身:弹跳及深蹲跳,让身体微微出汗;

3、开肩活动,胸腰要开,大腰需要活动开,可先从把杆上下胸腰开始;

4、顺序:头、手、胯、肩、胸、腰;

5、下腰不要深呼吸;

6、眼看手的方向;

7、脚直、顶胯、下去后顶腰;

8、如果不能下腰,可先睡在地上撑起来,等好一点再下腰;

9、起来后两腿收拢蹲下,身子向前手抱脚,坚持钟;

10、练完最好按摩、用热水捂一下腰。

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